mam pytanko - od razu (jakieś 10 minut) po treningu spozywam taki koktajl: -1 banan -1 jogurt biszkopotowy danona - pół szklanki mleka jest to bardzo smaczne i pożywne, po wypiciu tego mixa czuję się mniej zmęczony niz kiedy nie spożywam tego. mam jednak pytanie do kogoś bardziej obeznanego - czy to wogule ma sens?czy daje faktycznie jakies [...]
siemka chciałbym od was jedno abyście podżucili jakis trening dla kolarza Kolarz nie jeste alejedze dużo i codziennie przeważnie 47 km dziennie chyba styka niemam kolarki a mam górala na dobrym osprzęcie i oponach slicach szosowe interesuje mnie dokładnie jak rozłożyć siły ,kiedy efektywniejsze jest pedałowanie chcem mieśnie dobrze ubić interesuje [...]
Witam!Mam do was takie pytanie . Jak ćwiczyc po skończonej rzeźbie by utrzymać ten efekt , tą sylwetke którą osiągnołem ... by juz bardziej nie isc z wagi a również nie przytyć . Czy np 3x w tygodniu trening siłowy + 3x aeroby , tylko dodać do diety kalori ... np ryż lub inny posiłek ?? Teraz przez wakacje chcę utrzymać szczupłą sylwetkę . Z góry [...]
[...] się stało. Klatka przestała mi rosnąć całkowicie. Trzymałem dietę, próbowałem kreatyny.. i nic... To mój trening: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 serie Wyciskanie sztangi głową wyżej 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie Jak radzicie, co mam zmienić w treningu lub ewentualnie jakie odżywki? Pozdro.
Witam Panowie moje pytanko odnośnie Redukcji chce zacząć cykl Kreatynowy + białko(uzupełnienie)+ spalacz + beta alanina, glutamina czy bcaa???+ ZMB6 + Witaminki a więc co jak brać, co ma sens, co nie ??:) Przez niecałe 2 miesiące na diecie schudłem 6kg ustałem w miejscu i przytyłem 1KG teraz ale sadzę że mięsień bo więcej na ławeczce i tp Staż [...]
Witam. Zakupiłem hantle + 40kg obciążenia. Chciałbym cwiczyc dzięki nim górną cześc ciała i tu pojawia sie problem bo nie bardzo wiem ile robic serii, ile powtórzeń, jakie obciążenie stosować i jak czesto. Ktos jest w stanie pomóc? Dodam ze nigdy nie cwiczyłem siłowo. Trening na nogi pomijam zupełnie ponieważ jeżdżę bardzo dużo na rowerze i nogi [...]
Nie będę podawał całego planu treningowego tylko chodzi mi o klatę. Zastanawiam się czy nie robię za mało ćwiczeń bo po przerwie czuję zakwasy i pompe a jak robię już n-ty raz klatę od ostatniej przerwy to na drugi dzień prawię nic nie czuję. Ćwiczenia na klatę robie takie: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie po 12,10,10,8 - Wyciskanie na [...]
mam pytanie odnosnie cwiczen miesni brzucha jak czesto je cwiczyc. niektorzy pisza zeby cwiczyc na kazdym treningu inni mowia raz dwa razy w tygodniu.jak najlepiej.robie trening na mase.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]
No wiec zamówiłem se cosz sklepiku...z czego wiem wykupiłem tym samym abonament... tylko jak go się aktywuje ???? SFD JIU-JITSU TEAM LEARN TO THINK-THEN TO FIGHT ZRÓB SOBIE BADANIE KRWI I KAŁU- ŻEBYS WIEDZIAŁ CZY TRENING MASZ W KRWI CZY W DUPIE
Witam. Chciałbym umieścić mo trening na klatkę, w któym celem jest masa...inne grupy już mam zroione ale nie jestem pewny jak robic klatkę...Zamierzam ją ćwiczyć raz w tygodniu, i oto mój plan... 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-12-10-8-6(oczywiście coraz to większy ciężar*) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Witam, ma już 30 na karku zacząłem ćwiczyć jakieś 6 miesięcy temu zrzuciłem ok 20-23 kg waże 100 ćwiczę 3 x w tyg (siłowy + aeroby+ brzuch) mam dobrze ułożony trening i do tej pory jechałem tylko na fatburnerach teraz jak na razie wszystko staneło i waga i efekty. Pomyślałem żeby się jakoś wspomóc. Co możecie polecić aby spalić resztę tłuszczu [...]
panowie, trenuje bjj kiedys trenowalem taekwondo, kumpel bjj a kiedys boks czy dobrym pomyslem jest domowy trening mma? jak to rozwiazac? czy macie jakies pomysly? jaki sprzet bedzie potrzebny? prosze o pomoc :) (w moim miescie nie ma mma)
Witam. Za jakiś czas zaczynam brac HP z mutant mass. Mam jeden problem: horsa mam brac pod trening razem z mutant mass? jak mam rozplanowac dawkowanie mutant? (260g dziele na 2/3 porcje) Horse będą brał: DT rano przed i po treningu DNT Rano Proszę o pomoc.
2 pytania : 1)na czym mieliscie wiekszy przyrost masy FBW czy jak cwiczyliscie 5 dni w tygodniu w kazdym dzien inna partie miesni? 2) za 3 miesiace bede zajety swoja praca na tyle ze nie bede mial czasu na cwiczenia ale przez 3 miesiace chce troche pocwiczyc ,przez ostatnie 6 miesiecy cwicze wyrywkowo 2-3 razy w misiacu FBW przez 2 lata prubowalem [...]
[...] hantli z klatki siedząc 2s Uginanie ramio z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Dysponuję tylko dwoma sztangielkami oraz ławeczką tak więc plan skromny. Dietę przestrzegam. Czy trening jest w miarę rozsądny jak na ograniczenie sprzętowe, czy może zmienić jakieś ćwiczenia na inne? Dziękuję za wszelkie opinie na temat i pozdrawiam!
Cześć chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia piłkarze powinni robić na siłowni żeby nie stracić ani dynamiki ani mobilności?? Z tego co czytałem oglądałem urywki z siłowni pilkarzy jakieś plany treningowe to piłkarze nie robią wyciskania na ławce płaskiej sztangą tak samo bokserzy, słyszałem że sie wtedy jakieś "złe mięsnie" wyrabiają czy coś Ale [...]
Witam !! Otóż niedługo zabieram się rzeźbę (spalenie tłuszczu, przy jak najmniejszym spadku mięśnia). Dietkę już ułożyłem, teraz zastanawiam się nad treningiem. Mialem robić intensywne treningi, z zakresem powtórzeń 12-15, do tego aeroby. Jednak ostatnio przeczytałem, że lepszym rozwiążaniem byłoby połączenie Treningu Siłowego (3-6powtórzeń) z [...]
[...] zakrzesia w którym poleciłeś mu trening z metodą jednej serii. Był on rozłożony na 4 dni i tu mam pytanie czy nie dałoby sie go rozłozyć na 3 dni w tygodniu?? jeśli tak to jakbyś mógł napisać jak. Tu troche o mnie: staż 10 miesięcy ,waga 78kg ,wzrost 178cm. Sprzet jakim dysponuje to ławeczka regulowana oraz wolne cieżary (gryf sztangielki). Z [...]
[...] na poczatek. Waze jedyne 63 kg przy wzroscie 176 cm, to chyba troche malo? Jak mam trenowac i co mam z soba zrobic zeby w ciagu roku przytyc do 75 kg. Jaka diete stosowac i jaki trening? Nie chodzi mi o przytycie na jakis "ruskich specyfikach" najlepiej zeby po roku to 12 kg przyrostu masy bylo miesniami. Zebym po zakonczeniu treningu i [...]
